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【KIMIKO老師精瘦美型班】第05堂：擁有巴西名模美腿

【Yahoo!獨家】集結Kimiko老師18年教學經驗與學員實證心得的明星指定精瘦美型班開課了！即日起請鎖定Yahoo!奇摩時尚美妝，獨家精選10堂課程，獻給想要變得更美、更健康、更性感的你！ 本文摘自《精‧瘦‧美KIMIKO明星指定美型課》 / 三采文化提供

  瘦身指數：★★★★★ 練習次數：一組做10∼15下，一天可做4組 你知道巴西名模的腿為什麼看起來這麼漂亮？因為她們訓練大腿內側線條。把這組動作確實做好，有助鍛鍊大腿內側直到膝蓋的內緣，線條不僅看起來修長、不結塊外，還能提臀，讓你無論穿上小熱褲或短裙時都迷人！

1. 雙腳盡可能打開站著，膝蓋用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力對抗身體，雙手垂放身體兩側，此為預備動作

2. 下腹內縮，雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲，呈現大「ㄇ」字形，右手托住臀部後緣前推，左手則從大腿內側撈住臀部下緣，往前扳  

3. 下腹和大腿內側使力，雙手慢慢將臀部撈起，身體順著挺直

4. 眼睛直視前方，慢慢把雙手放在身體後側，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此為標準預備位置

5.停在這個位置，吐氣8拍，兩腿慢慢的往下蹲10度。  

6. 吸氣8拍，慢慢的往天花板方向上推。 Kimi小叮嚀：別再抬腿了！許多人做抬腿動作之所以無法瘦身，是因為沒辦法控制自己的身體往上走，當腿一痠，身體自然前傾，做了等於白做喔！ Doctor's 小叮嚀：此組動作會運用到較多膝蓋的力量，髕骨（小腿膝蓋骨）受過傷或膝蓋容易產生不適的人，鍛練此動作時要特別小心。  

特別注意： 雙手互抓手肘時，必須運用手臂的力量將上半身架起，不然身體很容易往前傾，要想像自己像被竹籤直直地穿過的烤玉米一樣，定中心線上，然後慢慢直立式的往下蹲。

男生這樣練：感覺額頭往肚臍方向縮進來，身體下傾時會成「L」型，重點是不偏離身體中心線。

以上文章轉貼自：YAHOO!奇摩時尚美妝